Главная » ЗДОРОВЬЕ » Найдено самое эффективное упражнение для пресса

Найдено самое эффективное упражнение для пресса

Найдено самое эффективное упражнение для прессаФото: Pixabay.com/ruНайдено самое эффективное упражнение для прессаСергей Михайлов 14 июня 2017 14:5820

Удивительно, но это вовсе не подъемы корпуса к согнутым коленям

Упражнением, максимально укрепляющим мышцы пресса, оказалась планка. На ее выполнение требуется совсем немного времени, а результаты поражают. Благодаря ей развивается не только пресс, но прорабатываются еще и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц, ног и рук.

Начинать свою дружбу с планкой рекомендуется с традиционной ее разновидности. Чтобы выполнить ее, лягте на пол животом вниз. Затем поднимите корпус и бедра, оперевшись на носки и ладони. Руки должны быть выпрямлены, тело вытянуто как струна (попа ни в коем случае не должна «провисать»). Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте планку перед зеркалом. Сделайте три-пять подходов. Время одного подхода — минимум 30 секунд.

Когда первый вариант планки будет освоен, переходите к другим. Например, попробуйте упираться в пол не ладонями, а локтями. Чтобы усложнить упражнение, оторвите от пола одну ногу. От подхода к подходу чередуйте ноги.

Потом приступайте к боковой планке. Для этого лягте на бок. Поднимитесь на локте. Ногу, которая оказалась вверху, поставьте впереди нижней.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*